Как похудеть без строгих диет?
Лишний вес — распространенная проблема современных женщин, которые для борьбы с полнотой разрабатывают сложную систему питания или истязают себя утомительными занятиями в фитнес клубах.
Похудеть гораздо проще, чем кажется!
Вам необязательно соблюдать строгие правила по ограничению рациона, достаточно изменить привычный образ жизни и избавиться от вредных привычек.
С помощью советов специалистов Вы легко постройнеете без физических упражнений и сложных диет!
Избавление от вредных привычек
Чтобы потерять 5 килограммов за год, достаточно убрать 100 «лишних» калорий в день!
Не оставляйте еду на видных местах, а так же возле компьютера или телевизора.
Во время приема пищи не отвлекайтесь — забудьте о чтении книг, телевизоре или виртуальных путешествиях в интернете!
Раз в неделю взвешивайтесь, и если Вы заметите первые признаки полноты, то сокращайте порции, пока не вернетесь к прежним результатам.
Каждый день хорошо завтракайте!
Калории, поступившие в Ваш организм в первой половине дня, быстро утилизируются, и Вы чувствуете себя более бодрой и полной сил.
Откорректируйте утреннее меню — достаточно исключить сахар или вредную выпечку, которые замените низкокалорийными мюсли или обезжиренным йогуртом.
Больше двигайтесь!
Вместо поездок на автомобиле и общественном транспорте, передвигайтесь пешком.
Гуляйте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, танцуйте или убирайтесь дома — Ваша активность поможет «сжечь» калории и Вы быстрее потеряете вес.
По новому взгляните на привычные занятия!
Прогулки с собакой воспринимайте, как сложные ежедневные тренировки, а общение с собственными детьми — индивидуальные курсы по подвижным играм и разнообразным видам спорта.
Занимайтесь шоппингом только после плотного приема пищи!
Не стоит отправляться в супермаркет на «пустой» желудок — под воздействием голода Вы приобретете много вредных высококалорийных продуктов: аппетитную выпечку, сладости, чипсы или снэки.
Составьте список покупок, с помощью которого Вы сократите пребывание в магазине и избавитесь от искушения приобрести разнообразные деликатесы, увеличивающие на вес.
Избегайте высококалорийной пищи и предпочтите продукты с низким содержанием жиров и углеводов.
Изменение рациона
Пересмотрите ежедневный рацион!
Остальные члены семьи могут питаться в привычном ритме, но Вам лучше соблюдать некоторые правила, которые помогут быстрее похудеть.
Готовьте более легкие и здоровые блюда — добавьте в рацион зелень и фрукты, а так же увеличьте потребление воды.
Дополняйте рыбу, птицу или мясо овощами, приготовленными на пару, а салаты заправляйте лимонным соком, йогуртом или оливковым маслом.
Многие продукты питания задерживают жидкость или нарушают работу печени, поэтому старайтесь не увлекаться большим количеством кофе, разносолов и копченостей, а так же калорийным майонезом, соусами и тертым сыром.
Сладкоежек ждет приятный сюрприз — торты и конфеты допустимы в разумных количествах и не более одного-двух раз в неделю, а в остальные дни в качестве десерта используйте фруктовые салаты, сухофрукты и щербеты на основе сока.
Обратите внимание и на разнообразные травяные сборы, которые избавят от шлаков и нормализуют работу внутренних органов, но учтите, что многие «лекарственные» чаи могут вызвать аллергические реакции или обезвоживание организма, поэтому перед их приемом проконсультируйтесь с гомеопатом.
Контроль над голодом
Чувство голода — традиционный спутник любой низкокалорийной диеты!
Чтобы уменьшит дискомфорт, пейте много воды, которая «обманет» желудок, создавая иллюзию быстрого перекуса, а так же употребляйте продукты, обогащенные клетчаткой и волокнами (фиброй).
Во время приготовления пищи не пробуйте блюда — избежать соблазна «активной дегустации» поможет тарелка с овощным супом из сельдерея, моркови, помидоров и зелени или небольшая порция «легкого» салата.
Еда вне дома и праздники
Если Вы проводите большую много времени за пределами дома, захватите с собой нежирные йогурты и бутылочку с водой, которые помогут справится с приступами голода.
Вредный фаст-фуд и сочные гамбургеры замените арабским лавашом с мясом, овощами и зеленью без соуса, а так же салатами и диетическими батончиками со злаками и фруктами.
После тяжелого трудового дня примите душ и выпейте чашку горячего бульона, который отвлечет Вас от мыслей о внутреннем содержимом Вашего холодильника.
Отдельная тема для разговора — праздничный стол!
На Вашей тарелке допускается только небольшое количество кулинарных изысков, которые Вы должны поглощать долго, смакуя вкус и медленно пережевывая пищу.
Вместо пестрой «горки» из кулинарных шедевров, довольствуйтесь овощами и фруктами, которые содержат минимальное количество калорий и более полезны для Вашего здоровья.
«Сладкий» алкоголь содержат сахар — лучший друг полноты, поэтому лучше выпить сухое белое вино или шампанское-брют.
Алиса Лисичкина
M-ODa.RU — Удивительное путешествие в мир моды, стиля и красоты!
